प्रश्न: मी ६५ वर्षांची आहे आणि ग्वाल्हेरची रहिवासी आहे. मी ४२ वर्षे सरकारी शाळेत शिकवले आणि १३ वर्षे मुख्याध्यापक म्हणून काम केले. जेव्हा मी निवृत्त झाले तेव्हा मला कल्पना नव्हती की हे किती कठीण असेल. माझी दोन्ही मुले परदेशात राहतात. मी आणि माझे पती इथे आहोत. माझी तब्येत ठीक असली आणि माझे शरीर हालचाल करत असले तरी, निवृत्तीनंतर मी नैराश्यात जात आहे असे मला अजूनही वाटते. मला माझ्या मुलांची खूप आठवण येते. इतकेच नाही तर मला अचानक माझे बालपण आणि माझे पालक आठवू लागले आहेत. बरेच दिवस असे जातात जेव्हा मला अंथरुणातून उठायचे किंवा काहीही करायचे नसते. मला कोणाशीही भेटायचे किंवा बोलायचे नसते. मला विनाकारण रडायचे असते. मला माहित नाही की हे का होत आहे. हे खरोखर नैराश्य आहे का? माझे मानसिक आरोग्य बिघडत आहे का? मी अडचणीत आहे. तुम्ही मला मदत करू शकाल का? तज्ञ - डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयर्लंड आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. तुमच्या प्रश्नाबद्दल धन्यवाद. व्यस्त आणि शिस्तबद्ध जीवन जगल्यानंतर, निवृत्तीनंतर लोकांना अनेकदा शून्यता आणि नैराश्याची भावना जाणवते. आपण या समस्येवर आणि त्यावर मात करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता याबद्दल सविस्तर चर्चा करू. पण प्रथम, मी तुम्हाला सांगू इच्छितो की तुम्ही ज्यातून जात आहात ते अजिबात नैराश्य नाही. ते प्रत्यक्षात शून्यतेची आणि उद्देश गमावल्याची भावना आहे. चला हे सविस्तरपणे समजून घेऊया. १. तुम्हाला काय होत आहे? आतापर्यंत तुमचे आयुष्य खूपच धावपळीचे होते. तुम्ही एक समर्पित काम करणारी महिला होता, तुमचे घर, कुटुंब आणि मुलांची काळजी घेत होती. तुम्ही तुमच्या आयुष्याचा एक महत्त्वाचा भाग या सर्व गोष्टी करण्यात घालवला: जेव्हा तुम्ही निवृत्त झालात, तेव्हा तुम्ही तुमच्या कारकिर्दीच्या शिखरावर होता. तुमच्याकडे सर्वात जास्त अनुभव, सर्वात जास्त समज आणि सर्वात जास्त कौशल्य होते. पण अचानक, एके दिवशी, त्या सर्व जबाबदाऱ्या कोसळल्या. बाहेरून असे दिसते की सर्व जबाबदाऱ्या संपल्या आहेत. आता, ही "विश्रांती" आहे. पण आतून, ती विश्रांती नाही तर "भूमिका गमावणे किंवा संपणे" आहे. हे जीवनाच्या रचनेचे विघटन आहे. तुमचा मेंदू, जो दररोज असंख्य माहिती, कामे आणि जबाबदाऱ्यांवर प्रक्रिया करत असतो, तो आता अचानक पूर्णपणे रिकामा होतो. म्हणून, या शून्यात, सध्या तुमच्यासोबत जे घडत आहे ते घडणे स्वाभाविक आहे. एकटेपणा आणि शून्यता या सर्व गोष्टी समोर आणतात आणि एकत्रितपणे या गोष्टी तुम्हाला एका प्रकारच्या दुःख आणि एकाकीपणाकडे घेऊन जात आहेत. तुम्हाला काहीही वाटत असले तरी, ते कमकुवतपणा किंवा कमतरता समजू नका. आयुष्यात होणाऱ्या मोठ्या बदलाची ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. २. हे नैराश्य आहे का? एक छोटी स्व-मूल्यांकन चाचणी येथे मी तुम्हाला एक छोटी चाचणी देत ​​आहे. खालील ग्राफिकमध्ये मूल्यांकन चाचणी दर्शविली आहे. चाचणीमध्ये १० प्रश्न आहेत. तुम्ही हे प्रश्न काळजीपूर्वक वाचले पाहिजेत आणि त्यांना ० ते ३ च्या प्रमाणात रेट केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर तुमचे पहिल्या प्रश्नाचे उत्तर 'नाही' असेल, तर 0 गुण द्या आणि जर तुमचे उत्तर 'जवळजवळ दररोज' असेल, तर 3 गुण द्या. शेवटी, तुमच्या एकूण गुणांचे विश्लेषण करा. ग्राफिकमध्ये संख्येचे स्पष्टीकरण देखील दिले आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमचा एकूण स्कोअर २५ ते ३० च्या दरम्यान असेल, तर याचा अर्थ असा की तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त आहात आणि तुम्ही ताबडतोब व्यावसायिक सल्लागाराची मदत घ्यावी. ३. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: तुमची कहाणी इथे संपत नाही. तुमच्या ४२ वर्षांच्या कारकिर्दीत तुम्ही असंख्य कामगिरी केल्या असतील. तुम्ही तुमच्या शिखरावर असताना निवृत्त झालात, म्हणजे त्यावेळी तुमचा अनुभव शिखरावर होता. आता प्रश्न "मी निरुपयोगी आहे" असा नाही. आता खरा प्रश्न हा आहे की "तुमच्या व्यावसायिक कारकिर्दीच्या शिखरावर असताना मिळालेल्या अनुभवाचा तुम्ही कसा उपयोग करू शकता?" तुमच्या विचारसरणीतील या एका छोट्या बदलाने, दुःखापासून ध्येयाकडे प्रवास सुरू होतो. ४. उद्याचा प्लॅन आजपासून सुरू होईल सध्या तुमच्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या आयुष्यातील एक उद्देश शोधणे आणि तुमचा संपूर्ण दिवस व्यवस्थित करणे. यामध्ये झोपायला जाणे, उठणे आणि दिवसभरातील महत्वाच्या कामांचे वेळापत्रक निश्चित केले पाहिजे आणि दिवस आधीच ठरवलेला असावा. सकाळी उठल्यावर आपण सर्वात मोठी चूक करतो ती म्हणजे आज आपल्याला काय करायचे आहे याचा विचार करणे. ही विचारसरणीच दिवसाला असंघटित बनवते. तर स्वतःसाठी एक नवीन नियम बनवा- "मी झोपण्यापूर्वी उद्याचा प्लॅन डायरीत लिहून ठेवेन, जेणेकरून सकाळी उठल्यावर मला 'रिक्त' वाटणार नाही तर 'तयार' वाटेल." हे करण्यासाठी, तुम्हाला १० मिनिटांचा उद्याचा आराखडा तयार करावा लागेल. दिवसभरात तुम्ही कोणती कामे पूर्ण करायची आहेत याची यादी बनवा. आपण ही कामे चार मुख्य भागांमध्ये विभागू शकतो. पहिले आपल्या शरीरासाठी, म्हणजेच निरोगी आणि सक्रिय राहण्यासाठी. यामध्ये कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम समाविष्ट असू शकतो. दुसरे काम तुमच्या स्वतःच्या आनंदासाठी आणि आनंदासाठी आहे. यामध्ये पुस्तके वाचणे, संगीत ऐकणे, चित्रकला किंवा शिवणकाम करणे किंवा आवडता चित्रपट पाहणे समाविष्ट असू शकते. तथापि, स्क्रीन टाइम जास्त नसावा. तिसरे आणि चौथे काम कनेक्शन आणि सामाजिक योगदानाशी संबंधित असावे. खालील ग्राफिक पहा. सकाळी उठल्यावर, आज तुमच्याकडे कोणती कामे आहेत हे पाहण्यासाठी तुमची डायरी तपासा. अशा प्रकारे, तुम्हाला काय करायचे आहे हे आधीच कळेल आणि तुमचा दिवस गोंधळलेला नसून व्यवस्थित होईल. ५. जीवनाचे नवीन ध्येय तरुण शिक्षक आणि लहान शाळांसाठी मार्गदर्शन तुमच्याकडे असलेले ज्ञान आणि अनुभवांचे भांडार आता एका लहान शाळेसाठी किंवा तरुण शिक्षकासाठी वरदान ठरू शकते. कल्पना करा: किती लहान खासगी शाळा आहेत, जिथे- किती तरुण शिक्षक आहेत ज्यांना- तुमच्या कारकिर्दीच्या गेल्या १०-१५ वर्षात तुम्ही तुमच्या कर्मचाऱ्यांसाठी जे होता तेच तुम्ही त्यांच्यासाठी असू शकता. येथे, मी तुम्हाला एक सोपी, पाच-चरणांची "मार्गदर्शन मोहीम योजना" देत आहे. मी ही सूचना यूकेमधून करत आहे. तुम्ही तुमच्या पतीची किंवा तुमच्या आजूबाजूच्या तरुणांची मदत घेऊ शकता ज्यांना भारताच्या वास्तविकतेची चांगली समज असू शकते. १. यादी बनवा २. संपर्क साधा "मी एक निवृत्त मुख्याध्यापक आहे आणि तरुण शिक्षकांना आणि शाळा व्यवस्थापनाला मार्गदर्शन करण्यासाठी माझा वेळ आणि सेवा स्वयंसेवा करू इच्छितो." ३. लहान सुरुवात करा ४. तरुण शिक्षकांसाठी एक मार्गदर्शक गट तयार करा ५. तुमच्यासाठी टेकअवेज "मी अजूनही मुख्याध्यापक आहे, पण माझी शाळा बदलली आहे. पूर्वी ती फक्त एक इमारत होती, पण आता संपूर्ण शहर आणि समुदाय माझी शाळा बनली आहे." असे केल्याने तुमच्यासोबत दोन गोष्टी होतील- ६. तात्काळ मदत घेणे कधी आवश्यक आहे? या परिस्थितीत, तुम्हाला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असू शकते. जर ते २ आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकले तर: तर हे एक लक्षण आहे की तुम्ही ताबडतोब समुपदेशक किंवा क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञांना भेटावे आणि त्यांच्याशी सविस्तर बोलावे. ८. शेवटची गोष्ट लक्षात ठेवा, आयुष्य संपलेले नाही. ही घसरण नाही, तर आयुष्यातील एक नवीन टप्पा आहे. दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी स्वतःला सांगा, "आयुष्यात मी जे काही शिकलो ते सर्व सांगण्याची वेळ आली आहे. हा माझ्या आयुष्यातील आणखी एक सुवर्ण टप्पा आहे - पुस्तकातील एक नवीन अध्याय नुकताच सुरू होत आहे."