हिवाळा खाणे, पिणे आणि आराम करण्यासाठी एक आल्हाददायक वातावरण देतो, परंतु तो आपल्यासोबत अनेक आरोग्य समस्या देखील घेऊन येतो. या काळात सर्दी, खोकला, घसा खवखवणे आणि श्वसनाच्या समस्या वाढतात. कमी आर्द्रतेमुळे त्वचा कोरडी होऊ शकते आणि मुले आणि वृद्धांमध्ये विषाणूजन्य संसर्गाचा धोका वाढू शकतो. शिवाय, वाढलेले प्रदूषण आणि धुके श्वसनाचे आजार वाढवू शकतात. तथापि, काही खबरदारी घेतल्यास आणि दैनंदिन सवयींमध्ये बदल करून या समस्या मोठ्या प्रमाणात टाळता येतात. योग्य खाणे, पुरेसे पाणी पिणे आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे हिवाळ्यातील आजारांपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. तर, आज कामाची बातमीमध्ये, आपण हिवाळ्यात येणाऱ्या सामान्य आरोग्य आव्हानांवर चर्चा करू. तज्ज्ञ: डॉ. सौरभ टंडन, सल्लागार डॉक्टर, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, कानपूर प्रश्न: हिवाळ्यात आजारांचा धोका का वाढतो? उत्तर: कानपूर येथील अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटलमधील डॉक्टर सौरभ टंडन स्पष्ट करतात की हिवाळ्यात कमी तापमानामुळे लोकांची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. शिवाय, हवेतील कमी आर्द्रता विषाणूंना जास्त काळ सक्रिय राहण्यास अनुमती देते. म्हणूनच हिवाळ्यात आजार होण्याचा धोका जास्त असतो. शिवाय, थंडीच्या महिन्यांत, लोक बहुतेक वेळा घरातच राहतात, ज्यामुळे संसर्गाचा धोका वाढतो. प्रश्न: हिवाळ्यात कोणत्या प्रकारच्या आरोग्य समस्यांमुळे धोका वाढतो? उत्तर: या ऋतूमध्ये सर्दी, फ्लू, खोकला, कोरडी त्वचा, सायनस आणि श्वसन संसर्ग, दम्याचे कारण, सांधेदुखी आणि रक्तदाबातील चढ-उतार हे सामान्य आहेत. खालील ग्राफिकमधून हे समजून घ्या. चला तर मग जाणून घेऊया या आजारांबद्दल. सर्दी आणि खोकला हिवाळ्यात, थंड आणि कोरडी हवा नाक आणि घशातील ओलावा कमी करते. त्यामुळे विषाणूंना आत जाणे सोपे होते. रोगप्रतिकारक शक्ती देखील कमकुवत होते, ज्यामुळे सर्दी आणि फ्लू सामान्य होतात. विषाणूजन्य संसर्ग थंड तापमानामुळे विषाणू हवेत आणि पृष्ठभागावर जास्त काळ टिकू शकतात. बंद खोल्यांमुळे संसर्ग एका व्यक्तीपासून दुसऱ्या व्यक्तीपर्यंत वेगाने पसरू शकतो. इन्फ्लूएंझा थंड आणि कोरड्या हवामानात फ्लूचा विषाणू वेगाने पसरतो, ज्यामुळे ताप, थकवा आणि अंगदुखी होते, विशेषतः वृद्ध आणि मुलांमध्ये. ताप आणि खोकला थंड हवेमुळे घसा आणि श्वसनमार्ग कोरडा पडतो, ज्यामुळे संसर्ग होण्याची शक्यता वाढते. कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीमुळे वारंवार ताप आणि खोकला येऊ शकतो. ब्राँकायटिस थंड हवा आणि प्रदूषणामुळे श्वसनमार्गात जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे सतत खोकला, श्वास घेण्यास त्रास आणि श्लेष्मा तयार होतो. सांधेदुखी थंड हवामानामुळे रक्ताभिसरण मंदावते, सांध्याची लवचिकता कमी होते, ज्यामुळे दीर्घकालीन वेदना आणि संधिवाताची लक्षणे वाढू शकतात. त्वचेच्या समस्या थंड, कोरडी हवा आणि कमी आर्द्रता यामुळे त्वचेतील ओलावा कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे ती कोरडी, खडबडीत आणि खाज सुटते. सीझनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशाचा अभाव मूड आणि उर्जेच्या पातळीवर देखील परिणाम करतो. यामुळे थकवा, दुःख किंवा नैराश्य यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. न्यूमोनिया थंड हवामान फुफ्फुसांचे कार्य कमी करते आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गाचा धोका वाढवते, जे मुले आणि वृद्धांसाठी देखील प्राणघातक ठरू शकते. हृदयरोगाचा धोका थंडीत रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे रक्तदाबात चढ-उतार होतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. अचानक थंडी किंवा ताणतणावाच्या संपर्कात आल्याने देखील ते होऊ शकते. प्रश्न: हिवाळ्यात आजार टाळण्यासाठी कोणते उपाय करावेत? उत्तर: डॉ. सौरभ टंडन स्पष्ट करतात की या काळात आपण आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये काही बदल करून आणि काही खबरदारी घेऊन स्वतःला निरोगी ठेवू शकतो. खालील ग्राफिकमध्ये हे तपशीलवार जाणून घ्या: प्रश्न: कमकुवत प्रतिकारशक्ती ही आजारांचे मूळ कारण आहे, मग हिवाळ्यात आपण ती कशी मजबूत करू शकतो? उत्तर: नियमित व्यायाम, पौष्टिक आहार, सकाळी उन्हात १०-१५ मिनिटे घालवणे, पुरेशी झोप आणि कमी ताणतणावाची पातळी राखणे या सर्व गोष्टी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी हिवाळ्यात तुम्ही काय खावे हे समजून घेण्यासाठी खालील ग्राफिक वाचा. प्रश्न: हिवाळ्यात पाण्याचे प्रमाण राखणे किती महत्त्वाचे आहे? उत्तर: हिवाळ्यात तुम्हाला कमी तहान लागली असली तरी, तुमच्या शरीराला उन्हाळ्यात जितकी पाण्याची आवश्यकता असते तितकीच पाण्याची आवश्यकता असते. पाण्याच्या कमतरतेमुळे त्वचा कोरडी होऊ शकते, तुमची चयापचय प्रक्रिया मंदावते आणि थकवा येऊ शकतो. शरीरातील पाण्याचे प्रमाण राखण्यासाठी, आले, तुळस किंवा सेलेरी मिसळलेले कोमट पाणी प्या. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि शरीर उबदार राहते. पुरेसे पाणी पिल्याने त्वचा निरोगी राहते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि संसर्ग टाळता येतो. प्रश्न: हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळण्यासाठी काय करावे? उत्तर: हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी मिळतो, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता होण्याचा धोका वाढतो. हे टाळण्यासाठी सकाळी १५-२० मिनिटे उन्हात बसा. तसेच, तुमच्या आहारात अंडी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध, दही, चीज आणि फॅटी फिश (सार्डिन, सॅल्मन) सारखे पदार्थ समाविष्ट करा. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याने व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता. प्रश्न: हिवाळ्यात श्वसन संसर्ग टाळण्यासाठी काय करावे? उत्तर: डॉ. सौरभ टंडन स्पष्ट करतात की थंड हवा आणि प्रदूषणापासून संरक्षण आवश्यक आहे. घरातील खोल्यांमध्ये योग्य वायुवीजन सुनिश्चित करा जेणेकरून हवेचा प्रवाह योग्य प्रकारे होईल. स्वच्छता राखणे, गर्दीच्या ठिकाणी जाणे टाळणे आणि आजारी लोकांशी संपर्क टाळणे यामुळे संसर्गाचा धोका कमी होतो. कोमट पाणी आणि काढे पिणे आणि वाफ घेणे देखील श्वसन संसर्ग टाळण्यास मदत करते. प्रश्न: हिवाळ्यात मुलांची आणि वृद्धांची काळजी कशी घ्यावी? उत्तर: डॉ. सौरभ टंडन स्पष्ट करतात की मुले आणि वृद्धांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असते, ज्यामुळे त्यांना आजार होण्याची शक्यता जास्त असते. म्हणून, त्यांना उबदार कपडे घाला, विशेषतः त्यांचे डोके, कान, हात आणि पाय झाकून घ्या. वृद्धांना कोमट पाणी, सौम्य सूर्यप्रकाश आणि नियमित औषधे वेळेवर द्या. मुलांना थंड पदार्थ देणे टाळा आणि ते नियमितपणे हात धुत असल्याची खात्री करा. दोघांनाही रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे पदार्थ द्या.