News Image

तुम्हाला दिवसभर सुस्त आणि अशक्त वाटते का?:हे पौष्टिकतेच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते, हे 5 पोषक घटक आवश्यक


जर तुम्हाला दिवसभर थकवा, सुस्ती किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल, तेही कोणतेही जड काम न करता, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. याचे कारण शरीरात पोषक तत्वांचा अभाव असू शकतो. येथे खाण्यापिण्याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. आज आपण अशा आवश्यक पोषक तत्वांबद्दल जाणून घेऊया, ज्यांची कमतरता थकव्याचे सर्वात मोठे कारण बनते. तसेच, ते कसे पूर्ण करायचे ते जाणून घ्या. १. लोहाच्या कमतरतेमुळे होणारा अशक्तपणा लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होऊ शकतो, ज्यामुळे थकवा, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि चेहऱ्यावर फिकटपणा यासारखी लक्षणे दिसतात. हे खा: हरभरा, मसूर, पालक, तीळ, मनुका, खजूर खा. २. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी१२ शरीरातील उर्जेसाठी व्हिटॅमिन बी १२ आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, चक्कर येणे, एकाग्रतेचा अभाव आणि मूड स्विंग होतो. हे खा - अंडी, दूध, दही, चीज आणि फोर्टिफाइड पदार्थ खा. ३. व्हिटॅमिन डीची कमतरता व्हिटॅमिन डी हाडे, स्नायू आणि उर्जेसाठी आवश्यक आहे. हे खा: अंड्याचा पिवळा भाग, मासे, उन्हात वाळवलेले मशरूम आणि फोर्टिफाइड दूध खा. दररोज १५ मिनिटे सकाळी उन्हात बसणे फायदेशीर ठरेल. ४. मॅग्नेशियम तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करते मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचा ताण, अस्वस्थता आणि झोपेच्या समस्या उद्भवतात. हे खा: बदाम, भोपळ्याच्या बिया, केळी, पालक आणि बार्ली आणि क्विनोआ सारखी संपूर्ण धान्ये. ५. ओमेगा-३ कमी असल्यास नैराश्य येण्याची शक्यता असते. ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडच्या कमतरतेमुळे थकवा, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि नैराश्य यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. हे खा: अक्रोड, चिया बिया, जवस बिया आणि मासे (जसे की सॅल्मन आणि सार्डिन). रेणू रखेजा या एक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि आरोग्य प्रशिक्षक आहे. @consciouslivingtips