News Image

प्रत्येक यशस्वी व्यक्तीला व्यायामाची सवय:दररोज न चुकता व्यायाम करणे का आवश्यक आहे?, ही सवय कशी विकसित करावी, 5 टिप्स


चांगल्या सवयी. या आठवड्यात आपण व्यायामाच्या सवयीबद्दल बोलू. ही सवय खूप सोपी वाटते, पण ती मोठ्या प्रमाणात आयुष्य चांगले बनवू शकते. यासाठी कोणत्याही महागड्या कोर्सची किंवा जिम मेंबरशिपची गरज नाही, फक्त थोडा वेळ आणि स्वतःबद्दल थोडी प्रामाणिकपणा आवश्यक आहे. दररोज व्यायाम करण्याची सवय तुमचे शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी ठेवू शकते. तुम्हीही ही चूक करता का? सकाळी उठताच, बहुतेक लोक त्यांचे फोन उचलतात आणि नोटिफिकेशन तपासतात. यानंतर, ते एकतर त्यांच्या खुर्च्यांवर बसतात किंवा दिवसभर कामात व्यस्त असतात. जेव्हा त्यांच्या शरीराला वेळ देण्याची वेळ येते, तेव्हा ते असे सबब सांगतात की ते आज थकले आहेत, उद्यापासून सुरुवात करतील किंवा म्हणतात की त्यांना वेळ मिळत नाही. त्याचप्रमाणे, एक दिवस येतो जेव्हा पाठदुखी आणि थकवा येण्याच्या तक्रारी सुरू होतात. दररोज व्यायाम करणे का महत्त्वाचे आहे? आपले शरीर हे एक यंत्र आहे, जे हालचाल करत राहण्यासाठी बनवले आहे. जर त्याची हालचाल झाली नाही तर ते गंजू लागते. बसल्याने पाठ कडक होते, खांदे आळशी होतात आणि मनही दुःखी होते. दररोज व्यायाम केल्याने शरीर तंदुरुस्त राहते आणि मनही ताजेतवाने होते. व्यायामामुळे शरीरात एंडोर्फिन नावाचा हार्मोन बाहेर पडतो, जो आनंद आणि विश्रांतीची भावना देतो. यामुळे केवळ स्नायूच नव्हे, तर मनही बळकट होते. यशस्वी लोक व्यायामाला प्राधान्य देतात अनेक यशस्वी लोक व्यायामाला त्यांच्या यशाचे रहस्य मानतात. ते म्हणतात की व्यायामामुळे ते मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहिले, ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करता आले. उदाहरणार्थ- नरेंद्र मोदी: पंतप्रधान दररोज सकाळी योगा करतात आणि चालतात. ते म्हणतात की योग हा त्यांच्यासाठी केवळ शारीरिक व्यायाम नाही, तर मानसिक शांती आणि एकाग्रता राखण्याचे एक साधन आहे. डॅनियल क्रेग: जेम्स बाँड फेम हॉलिवूड स्टार कधीही त्याची कसरत चुकवत नाही. त्याचा असा विश्वास आहे की व्यायामामुळे त्याला आत्मविश्वास मिळतो आणि कठीण भूमिका साकारण्यासाठी त्याला तयार होण्यास मदत होते. प्रियंका चोप्रा: बॉलिवूडची देसी गर्ल आणि हॉलिवूडची सेन्सेशन प्रियंका चोप्रा वर्कआउटला तिचा स्ट्रेसबस्टर मानते. ती म्हणते की फिटनेस तिला मानसिक संतुलन आणि ऊर्जा देते. बराक ओबामा: अमेरिकेचे माजी राष्ट्राध्यक्ष बराक ओबामा त्यांच्या कार्यकाळातही दररोज व्यायामासाठी वेळ काढत असत. जेव्हा शरीर तंदुरुस्त असते तेव्हा मन देखील चांगले निर्णय घेते असे त्यांचे मत आहे. सचिन तेंडुलकर: मास्टर ब्लास्टर सचिन तेंडुलकर निवृत्तीनंतरही दररोज व्यायाम करतो. योग, चालणे आणि संतुलित आहार याद्वारे तो स्वतःला तंदुरुस्त ठेवतो. सचिनचा असा विश्वास आहे की तंदुरुस्ती विचारांची स्पष्टता आणि आत्मविश्वास राखण्यास मदत करते. आठवड्यातून १५० मिनिटे व्यायाम करा मेयो क्लिनिक आणि अमेरिकेचे आरोग्य विभाग निरोगी राहण्यासाठी आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम व्यायाम किंवा ७५ मिनिटे जोरदार व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, जे लोक आठवड्यातून १५० मिनिटे व्यायाम करतात त्यांना नैराश्याचा धोका ३०% कमी असतो. याचा अर्थ असा की जर ही छोटी सवय पाळली, तर ती आयुष्यात मोठा फरक करू शकते. व्यायामाचे अनेक भावनिक फायदे होऊ शकतात- दररोज व्यायामाची सवय कशी लावायची? आता प्रश्न असा आहे की ही चांगली सवय तुमच्या आयुष्यात कशी समाविष्ट करायची. एखादे काम सुरू करणे कधीकधी सोपे असते, परंतु ती सवय सतत टिकवून ठेवणे कठीण काम असते. यासाठी येथे ५ सोप्या टिप्स आहेत- मनापासून सुरुवात करा: व्यायामाला फक्त शरीराची गरज मानू नका, तर त्याला तुमच्या मनाचा मित्र बनवा. हा स्वतःला वेळ देण्याचा एक मार्ग आहे. २० मिनिटांपासून सुरुवात करा: पहिल्या दिवसापासून जिममध्ये तासन्तास घाम गाळण्याची गरज नाही. फक्त २० मिनिटे चालणे, योगा किंवा नृत्याने सुरुवात करा. संगीताची मदत घ्या: तुमची आवडती गाणी वाजवा आणि व्यायाम मजेदार बनवा. मित्र बनवा: मित्राला किंवा कुटुंबातील एखाद्या सदस्याला सोबत घ्या. हे एकत्र केल्याने धैर्य वाढते. तुमची प्रगती नोंदवा: तुमचा दैनंदिन व्यायामाचा अनुभव एका छोट्या डायरीत लिहा. यामुळे तुम्हाला प्रेरणा मिळेल. या चुका करू नका व्यायाम सुरू करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की ते फक्त वजन कमी करण्यासाठी करू नका. ते एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. आजच सुरुवात करा व्यायाम हा दिखावा नाही, तो स्वतःला दिलेले वचन आहे. दररोज थोडे चाला, थोडा घाम गाळा. हे छोटे पाऊल तुमचे शरीर निरोगी आणि मन आनंदी ठेवेल. आजच सुरुवात करा, जरी ते फक्त १० मिनिटांचे चालणे असले तरी. दररोज १% बदल आणा आणि तुमचे जीवन कसे फुलते ते पाहा.